迅雷破解版,心理医生:这6件事会阻止抑郁症恢复,需多加留意!,煮汤圆的方法

关于怎么改进郁闷症的文章许多,但关于怎么防止加重郁闷症的内容却鲜有触及。

曾著有《与郁闷症共处》(Living with Depression)的心思学博士、临床心思学家德博拉·塞雷尼标明,“郁闷症患者想要进步健康水平的话,需求留心许多作业。”

她共享了六个或许加重郁闷症的诱因, 以及防止和应对郁闷症恶化的办法。

1. 压力

过剩的压力会影响激素皮质醇,塞雷尼的研讨标明,“皮质醇让人体处于‘紧急状态’,相伴而来的唤醒水平上升和烦躁使咱们现已疲惫不堪的身心受到影响。”为了减轻压力,塞雷尼主张合理分配任务,把项目分红易消化的部分,以及学会回绝。“最重要的是,”她标明,“防止在家,作业或校园里担负太多压力。”

2. 睡觉

睡觉和郁闷之间的联络非常杂乱。人患郁闷症之后,睡觉也会受到影响;有睡觉妨碍的人,特别是失眠症,好像更简单呈现郁闷症状。睡觉时数缺乏或许过长都会加重郁闷症。

塞雷尼标明,“确保睡觉周期的可预见性和完整性有助于防止郁闷症状恶化”。睡觉的规律性是进步睡觉数量和质量的要害。她主张把每天入眠时刻和起床时刻都固定下来,假如白日需求小睡一瞬间,确保不会影响到夜间睡觉。

3. 食物

食物和心情之间的联络也很杂乱。已有的一些研讨标明某些食物与郁闷症有联络,例如,一项前瞻性研讨发现反式不饱和脂肪酸与患郁闷症危险之间存在联络。塞雷尼说,高糖高碳水的食物会使血糖水平快速升高而且让心情变得不稳定。她说,酒精和过多的咖啡因会让人愈加烦躁,也会添加血糖水平。

4. 负能量的人

塞雷尼将负能量的人描绘为“消沉而且具有腐蚀性的人”。她说,这些人并不了解郁闷症终究对你的日子发生了什么样的影响。她的主张是最好防止与这些人过度触摸,或许至少确保一些能够平缓这些负能量的人在场。

多重视一些正能量的人。塞雷尼说,“郁闷日子的一部分需求你学习怎么将消沉的主意从头塑造成活跃的主意,因而被日子中的人必定,培育和承受你自己,都会营建更好的医治环境。”

5. 媒体

哀痛的和令人不安的新闻以及故事或许会加重郁闷症。塞雷尼标明,“我知道假如我触摸到恐惧的新闻、吓人的故事或情感剧烈的电影,都会使我的郁闷症状恶化。”因而她一般挑选性地阅览一些时事新闻。要弄清楚哪些信息是能令自己感到舒畅的,而且清晰什么时候自己现已了解了满足的信息,她弥补道。

6. 纪念日效应

在有过伤口回忆的纪念日快要到来或许伤口纪念日当天,有些人会发生和伤口日当天相同的感触和反响。塞雷尼说,心爱的人的离去,或许带着压力去见医师,都或许是触发纪念日效应的事情。

她主张“能够多留心日历上的日期,以进步对这些或许呈现心情动摇的日子的察觉。”她还标明,知道这些日子行将到来将有助于你更好地为此做好预备。例如,让你的亲人知道那些或许引起不适的日子的切当日期。“看看他们是否能够在那天陪同你或以其他某种方法供给心思支撑。”

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